Neustálé sezení, digitální únava i mentální zahlcení. Dlouhodobá práce s texty může být vyčerpávající – pokud jí nedáte rytmus a prostor k regeneraci. Tento článek nabízí praktický návod, jak se starat o tělo, mysl i čas, aby vás pracovní den neunavil víc, než je nutné.
„Tvorba mnoha knih je bez konce, přílišné bádání unaví tělo,“ napsal kdysi Šalomoun. Platilo to tehdy, platí to dnes – v době informačního přetížení dokonce dvojnásob. Jak tedy minimalizovat únavu z dlouhého sezení, čtení a psaní? Klíčem je prevence – jak fyzická, tak duševní.
Naslouchejte svému tělu – ergonomie a pohyb jako prevence bolesti
Pořiďte si ergonomickou židli a naučte se na ní správně sedět. Ani nejlepší židle nepomůže, když se budete hrbit.
Pokud máte možnost, pořiďte si polohovací stůl. Během dne můžete libovolně měnit jeho výšku. Chvíli můžete sedět, chvilku můžete stát. Změna polohy každých 30–90 minut je silná zbraň proti stagnaci.
Improvizujte, pokud vybavení nemáte. Po hodině psaní si udělejte přestávku. Co takhle se pár minut věnovat čtení ve stoje? Třeba u knihovny nebo si pořiďte jednoduchý stojan na notové partitury.
Nesnažte se mít všechno úplně na dosah ruky. Když se pro hrnek s čajem nebo k tiskárně budete muset pořádně natáhnout, alespoň si u toho trochu protáhnete ruce a zádové svaly. Každé protažení se počítá.
Pracujte soustředěně, efektivně a systematicky
Začněte přehledem. Novou knihu nebo článek nejdřív projděte – název, mezititulky, obrázky, obsah, anotace. Uděláte si mentální mapu. Získáte rychlý a konzistentní přehled. Usnadníte si rozhodování, co z toho nového čtení skutečně potřebujete.
Kreativní činnost vykonávejte v čase, kdy máte nejvíc energie. Pro většinu lidí je to dopoledne a v druhé části odpoledne. Většinu e-mailů lze naproti tomu vyřizovat během útlumu po obědě. A jak už věděl Tomáš Baťa, na významnou část obchodní korespondence lze odpovídat „Ja“ nebo „Nein“.
Pracujte v blocích
Lidská pozornost přirozeně pracuje v cyklech 90–120 minut. Po této době si dejte pauzu – ideálně 10–20 minut věnujte jinému činnosti.
Střídejte typ aktivity. Po mentálně náročné práci vykonejte něco manuálního. Udělejte krátkou obchůzku, jděte umýt nádobí, vyneste smetí, nakrmte králíky … a pak zase do práce k počítači.
Změna je odpočinek. Klíčová není jen pauza, ale její kvalita – měla by být kontrastní vůči předchozí činnosti.
Protáhněte se
Bojujte proti digitální únavě zraku podle pravidla 20-20-6. Co to znamená? Každých 20 minut se 20 sekund dívejte na něco vzdáleného alespoň 6 metrů. Poté zaostřete na předmět blízko. Opakujte to několikrát. Znáte i jiná cvičení k odpočinku očí? Zařaďte si je taky.
A nějaký mikroodpočinek pro hlavu? Zkuste dechové cvičení, krátké rozjímání, zavření očí nebo jednoduché strečinkové cviky krku a ramen.
Dlouhodobá rovnováha: rutina, rytmus, respekt
Ranní a večerní rutiny: Svůj pracovní den začněte a ukončete přehledem úkolů, reflexí, krátkým plánem.
A co mentální hygiena? Každý den si dopřejte chvíli bez obrazovky, bez vstřebávání informací – třeba 15 minut ticha, procházky nebo deníkového zápisu.
Respektujte svůj vlastní rytmus. Každý máme jiný chronotyp. Někdo je ranní ptáče, jiný noční sova. Sledujte, kdy vám to myslí nejlépe, a plánujte podle toho.
Duševní i fyzická únava se nevyhýbá nikomu, kdo tráví dlouhé hodiny čtením a přemýšlením. Ale se zdravými návyky, promyšlenou organizací a ochotou měnit polohu i myšlení, můžeme pracovat dlouhodobě udržitelně. Tělo i mysl vám to vrátí.